Claves para llevar una vida saludable sin sacrificio y con buenos hábitos

Todo se reduce a la famosa frase "llevar una vida saludable", algo que en los últimos años se está diciendo mucho por parte de profesionales de la salud. Hoy nos centramos en esta frase, y te contamos qué significa y qué hábitos de vida saludables son los que tienes que adquirir para sentirte bien por dentro y por fuera.

Que nosotras sepamos todavía no existe la fórmula secreta para vivir mejor y durante más años, pero sí que hay una serie de aspectos que son clave para evitar enfermedades y mejorar la calidad de vida.

Y ahora te preguntarás: ¿cómo puedo llevar una vida saludable? ¿Es suficiente con comer sano y hacer ejercicio? La verdad es que una vida saludable implica mucho más que todo esto. Se trata de ir un poco más allá, de encontrar el equilibrio entre salud física y salud mental.

El concepto vida saludable significa aquella forma de vida en la cual la persona mantiene un armónico equilibrio en:

• Alimentación
• Actividad física
• Actividad intelectual
• Recreación (sobre todo al aire libre)
• Descanso adecuado
• Buena higiene
• Paz espiritual

La armonía entre todos estos factores nos lleva a un estado psicológico, o mejor dicho, a tener una filosofía de vida que te permitirá llevar una vida plena.

 

Claves para una vida saludable

1. Conócete a ti mismo: es el primer paso y el más importante, porque dependiendo de cómo seas y los objetivos que te marques, teniendo en cuenta tu forma de ser, te costará menos cambiar hábitos y rutinas ya instauradas en tu vida. Además, ¿de qué sirve engañarse? ¿No? Plantéate el por qué quieres cambiar de vida, cuáles son tus necesidades o deseos, etcétera. Y una vez que lo tengas pensado empieza poco a poco.

2. Alimentación equilibrada: cuando hablamos de alimentación equilibrada no queremos decir pasar hambre o dejar de comer ningún grupo de alimentos, sino que la clave está en la moderación y en saber elegir cuándo comer cada cosa. Comer sano significa comer alimentos saludables de todos los grupos (proteínas, carbohidratos y grasas) en las cantidades correctas. Una dieta equilibrada supone la ingestión de todos los macro y micro nutrientes necesarios para que nuestro cuerpo funcione adecuadamente.   3. Los expertos recomiendan tomar mucha agua: hay personas que tienen necesidad de beber agua, pero es un elemento básico de la vida. Es una práctica alimentaria que puede ayudar a tener una vida saludable. Los expertos en salud también defienden:

• Escoger alimentos con un contenido bajo de grasas saturadas y grasas trans, al igual que poco colesterol.
• Reducir el azúcar, sal (sodio) y alcohol.
• Consumir más fibra, que se puede encontrar en frutas, verduras, legumbres, productos de granos enteros y nueces.

4. Practicar ejercicio: evitar el sedentarismo es fundamental, por eso se recomienda tener alguna actividad física. No es necesario entrenar como si fuésemos un deportista de élite, sino de hacer ejercicio con moderación y constancia. Debemos adaptar el ejercicio a la capacidad física que tengamos. La edad, forma física y el peso son factores que tenemos que tener en cuenta a la hora de plantearnos qué tipo de deporte queremos practicar. Si no te gusta no tienes por qué preocuparte, ya que hay muchas maneras de realizar ejercicio sin cansarse. Los especialistas aseguran que el mínimo son dos horas y media a la semana para mantener un estilo de vida saludable. Caminar es una de las actividades más fáciles de adoptar. Todo lo que necesitas para una buena caminata es calzado deportivo adecuado.  

Crear el hábito e incorporar la actividad física como una rutina en tu vida

• Descanso adecuado: si queremos tener energía es necesario descansar correctamente y cumplir con las horas de sueño correspondientes. Hay mucha gente que aprovecha el fin de semana para dormir y recuperar el sueño perdido. Esto es un error, ya que las horas de sueño perdidas no se recuperan. Si no descansas bien y te cuesta dormir no lo ignores porque la energía es el motor de tu cuerpo, visita a tu médico para ayudarte a corregir este mal hábito.
• Controla los factores ambientales físicos: El grado de contaminación que tienen el aire que respiras y el agua que bebes,o utilizas para cocinar influyen sobre tu estado de salud. La presencia de radiaciones, metales pesados, plaguicidas, virus y bacterias en el ambiente en que vives puede provocar hasta un 20% de las enfermedades.
• Salud mental: otro de los pilares para llevar una vida saludable. Cuántas veces oímos eso de ‘estar bien con uno mismo, sentirse realizado’ o ‘estar bien por dentro y por fuera’, todos estos sentimientos y estados de ánimo junto con las buenas relaciones personales y sociales ayudan a tener una buena salud mental. La empatía, asertividad y la afectividad generan salud emocional, intenta implantarlo en tu día a día y te cambiará la vida.

 

Una de las preocupaciones de las personas de hoy en día es llevar un estilo de vida saludable y principalmente lo centran en la alimentación y en el ejercicio físico, pero como ves, existen otros factores determinantes.

Nos preocupamos por nuestro cuerpo y por nuestra mente pero, ¿por qué no hacemos lo mismo con nuestra piel?

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Salud y vida deben ir de la mano. Si crees que tienes algo que añadir o una experiencia que contar, no dudes en escribir un comentario. Y si crees que puedes mejorar tu estilo de vida y convertirlo en saludable no lo dejes pasar. Te animamos a sumarte a los que llevamos una vida sana y saludable.